하루 종일 앉아서 일하고, 회식과 야근이 일상인 직장인에게 다이어트는 언제나 숙제입니다. 하지만 포기하지 않고 작은 루틴들을 만들다 보면 생각보다 큰 변화를 만날 수 있어요. 이 글에서는 제가 직접 한 달 동안 -4kg을 감량한 현실적인 다이어트 후기를 공유합니다.
다이어트를 시작한 계기
건강검진에서 지방간과 고지혈증 초기 진단을 받은 게 계기가 됐습니다. 체중계 숫자보다 더 무서운 건 몸이 보내는 신호더라고요. 무리한 운동보다, 지속 가능한 방식으로 접근해보기로 했어요.
직장인에게 맞춘 현실 루틴
- 아침 10분 홈트: 출근 전 유튜브로 10분 유산소 운동
- 점심은 일반식, 저녁은 단백질 위주: 밥 반공기 + 반찬 → 닭가슴살볼 + 채소
- 야식 루틴 차단: 오후 4시 단백질 간식 + 퇴근길 탄산수
- 하루 30분 걷기: 지하철 한 정거장 미리 내려 걷기
현실 다이어트 팁
- 완벽하려 하지 말기: 평일은 다이어트, 주말은 유지
- 굶지 않기: 폭식 방지 + 대사 유지 위해 바나나·계란 섭취
- 체중보다 몸의 변화 보기: 붓기 감소, 옷 핏 변화가 먼저
한 달 후 변화
체중: 58.5kg → 54.5kg
체지방률: 약 30% → 26%
허리 사이즈: M → S
기타 변화: 피부 트러블 감소, 수면 질 개선, 부종 완화
2025년 기준, 직장인 다이어트 최신 트렌드
- GLP-1 주사 (삭센다·위고비): 처방제 사용 증가, 비용/부작용 주의
- 1일 1식 다이어트: 실천자 급증, 특히 간헐적 단식과 병행
- 도시락 구독 서비스: 프레시코드·잇슬림 등 인기
- 제로 간식: 무설탕 젤리, 단백질바, 곤약 간식 소비 증가
- 다이어트 플래너 기록법: 앱/노션/엑셀 템플릿 활용
마무리하며
직장인이 다이어트를 성공하려면 지속 가능성과 스트레스 최소화가 중요합니다. 한 달 -4kg도 특별한 게 아닌, 매일의 작은 실천이 만든 결과였습니다. 앞으로 2개월 후기도 준비 중이니 궁금하다면 구독과 댓글로 응원해주세요!